中老年人想减肥，一定要知道“三足三少”原则！

对中老年人来讲，肥胖不仅不是 “福相”，反而是疾病征兆。当肥胖影响到健康时，减肥刻不容缓。中老年人减肥，一定要知道“三足三少”原则。

蛋白质摄入要足

随着年龄增长，新陈代谢能力减弱，人体对蛋白质的消化利用率下降。中老年人应摄入充足的“快蛋白”，尤其要选择必需氨基酸全面且比例合理的优质蛋白和更易于快速吸收、促进肌肉合成的“快蛋白”。

钙质摄入要足

中老年人易发生钙流失，身体一旦缺钙易造成骨质疏松等问题。钙不仅有益于骨骼健康，还是脂肪酶的激活剂，参与脂肪分解的过程。

维生素摄入要足

减肥过程的饮食调节易导致摄入食物种类减少，维生素摄入不足，所以中老年人的减脂餐可适当增加果蔬比例。

【三少原则】

脂肪摄入要少

要少吃高脂食物，脂肪的过量摄入不仅会加重肥胖症状，还易引发心血管疾病。

食盐摄入要少

食盐主要成分是氯化钠，钠对维持人体内环境平衡有重要作用，但摄入过量会导致心脏、肾脏负荷增加，血压升高。

热量摄入要少

由于身体代谢速度降低，中老年人一定要少吃高油、高糖等高热量低营养食物。

中老年人是减肥人群中比较特殊的一类，他们的各项身体机能逐渐下降，不能胡乱尝试极端节食。中老年人减肥要以饮食调节为主，遵循三足三少原则。在此过程，选择一款营养全面均衡的代餐产品可在控制食物份量的同时满足身体营养需求，达到可持续性减重效果。

华森伴尔美，一款全营养“真”代餐，以高蛋白含量及黄金配比的动植物蛋白为特点，优选新西兰分离乳清蛋白与高吸收率的活性大豆肽，可实现必须氨基酸的全面互补平衡。此外，伴尔美高钙高维C、低钠足钾，富含17种维生素与矿物质，可多维度补充易缺乏的营养物质。