高考前紧张、睡不着，怎么办？

   马上就要高考

我太紧张、焦虑了

感觉知识全记不住

也无心做其他的事情

关键晚上还睡不着觉

这成为了很多学子的问题

      高考，对于多数考生来说是会有压力的，有压力不见得是一件坏事，适当的压力，可以激发学习的潜能，让其发挥出更好的水平。但如果压力过大，就会产生焦虑，会导致心神不宁，注意力分散，睡眠减少等问题。

       “我为什么会失眠？”想必是一些考生和家长心中的疑惑。如果考前过度紧张导致失眠，考生应该如何科学地自我调整呢?小编就为广大考生和家长支支招。

适当锻炼，释放焦虑

      焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。我们可以通过运动等方式进行释放，如用一个多小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身汗，再洗个澡。良好的状态可以提高效率，但运动量不要过火。

模想考试，转化焦虑

      焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。我们可以想象一下当天考试的情景，什么类型题之类的，甚至可以想一想每堂考试，我的学习用具准备哪些……在想象中逐渐放松。

告诉自己，失眠不是事儿

     有专家表示，考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应，并不需要特别紧张，即便是真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大，因为人有一种储备功能。要心里暗示自己，这些并不是事儿，实行自我鼓励等方式，化解焦虑感。

适当用药，早些入睡

       如果考生实在是焦虑得睡不着，可以到医院评估，在医生建议下，利用药物助眠，保证第二天有精神。也让自己的心态得到放松，轻装上阵，考出好成绩。

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