高温天气，喝水要注意几个细节！

在高温天气里，及时给身体补充水分是夏季防暑重中之重，天气炎热身体出汗量大，需保持体内有充足的水分可以消耗。

感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，此时身体机能开始受到影响。平时要养成主动饮水的习惯，夏天要尤其注意以下几个细节。

每天喝够量

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。夏季出汗多，可以根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量。

口渴时慢点喝

越是口渴时，喝水越要慢，若猛喝水可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。

应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150~200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。

水温要适宜

气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

水里加点“味道”

白开水是最符合人体需要的饮用水。高温天可以适当喝点带“味”的水，比如，华森制药严品森活早C晚A茶，优选多种珍材，口味多样，让你爱上喝水。

早上一杯人参刺梨早C茶，补气养血的人参、黄精、枸杞子、红枣搭配上满满维C的刺梨、玫瑰茄、柠檬、青桔，味道清爽酸甜，让你气血充盈桃花颜；晚上一杯酸枣仁桑椹晚A茶，其组方由静心安睡的酸枣仁、茯苓、桂圆、百合组成，特别添加富含花青素（Anthocyanin）的桑椹、黑果枸杞，让你静心安睡冻龄肌。