减肥一直是个热门话题，想要成功瘦身，除了要增加运动量，“管住嘴”也是一个重要环节。

中国居民膳食指南（2022）》提出“食物多样，谷类为主”的饮食方式，建议每天摄入谷薯类食物250~400克。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。蔬菜每天摄入300~500克，水果每天摄入200~350克。特殊人群如孕妇、儿童等除外。

临床常见许多减肥的女性对于控制饮食十分偏激，要么吃得很少，要么不吃主食，最后不仅没有瘦下来，反而月经量减少了，工作、学习效率也大不如前，心情更加烦乱。所以健康正确的饮食非常重要。

目前减肥的饮食模式有很多种，包括限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食等，大家可以选择适合自己的减肥方式。不要轻易尝试饥饿、腹泻、过度运动等疗法。