如何保养膝关节？注意三个细节！

都说“年少不知膝珍贵，老来望膝空流泪”，不少朋友还没上年纪，膝盖就已经开始发出抗议，下楼梯疼、站久了疼，运动起来更疼。

据统计，我国约有1.2亿人正遭受着膝盖疼痛的困扰，但很多人可能不知道的是，膝盖一旦受到严重损伤或出现明显的退行性病变，便不能修复，只能进行手术置换。

如何保养膝关节？

引起膝关节病变的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因。此外若想拥有好膝盖，还要积极预防，避免不必要的损伤，增强自身体质，延缓膝盖的衰老。

细节一：蹲和跪对膝盖损伤大

蹲和跪时膝盖所受到的压力是体重的8倍。从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性。其原因之一可能就与女性一生中下蹲的次数更多有关。

由于男女排便方式的差异，女性的一生中下蹲的次数相对更多：每天下蹲至少4-6次，寿命按75岁来算，每年365天下蹲次数约164250次。

因此生活中要注意减少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

细节二：膝盖锻炼要得当

1.方法得当

快走、慢走，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖运动方式。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。

2.量力而行

很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，如果突然剧烈运动，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

细节三：注意饮食

1.不可贪食，保持正常体重

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。人在走路时，膝盖受到的压力大约是体重的两倍，当一个人超重10公斤，相当于给膝关节增加大约20公斤的压力，可见肥胖对膝盖的伤害之大。

2.多吃含钙量高的食物

补钙可以有效地保护膝关节。所以，以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

可以补充关节所需要的氨糖等营养物质，使用华森严品森活氨糖软骨素钙胶囊，富含氨基葡萄糖盐酸盐、硫酸软骨素与钙，额外添加葛根及姜黄精华，中西结合，增加骨密度，多效呵护骨关节，行动更灵活，生活更年轻。