保护嗓子，这8个妙招了解下！

开春的天气变化大

不少人不小心就着凉了

一说话就嗓子疼

这该怎么办？

    人类的发音器官包括动力器官(呼吸系统)、振动器官(声带)、共鸣器官(鼻、口、咽、喉、胸腔等)及构音器官(唇、齿、舌、腭等)。

     长期用嗓不当或过度可导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，引起声带黏膜血管扩张、通透性增强、渗出增加，使声带充血和水肿，继而导致纤维组织增生等，形成慢性喉炎、声带水肿、声带肥厚、声带小结及声带息肉等良性病理改变。

    平时发声要适量，避免过度用嗓，比如大声喊叫及长时间讲话。尽量限制其他说话时间，比如减少不必要的聊天、打电话等。

    工作中，说话发音音量适度减小，教师讲课尽量用麦克风；唱歌时控制音高、音量，不宜硬唱能力不可及的高音；掌握科学的发声方法，如胸腹式联合呼吸，增加发音时呼吸气流；喉肌松弛训练(咀嚼、哼鸣、水泡音等)；避免硬起声(起音急促)，多用软起声。

    用嗓前后应多喝温开水，保持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入，也可自行对喉部周围推拿按摩，放松喉部肌肉。

注意饮食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒货(瓜子、花生等)，烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，咖啡因饮料，生冷食物等。

     避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激。

    注意生活规律、合理，劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足睡眠。

     平时注意气候变化，适当增减衣服。冬季注意防寒保暖，外出时戴围巾;夏季注意防暑，不要长时间待在电风扇或空调下。

    保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所，比如酒吧等。

     加强身体锻炼，提高机体免疫能力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。

     如果一些物理方法不能有效缓解咽喉不适症状，可选择一些清热解毒、利咽开音的中药，如华森制药甘桔冰梅片，具有清热解毒、利咽宣肺、止咳化痰的功效。