拒绝“贴秋膘”，这几个提示要记住！

“怎么胖了！”“吃完这顿，才有力气减肥！”“真羡慕你，身材保持得这么好”……这些日常生活中的对话，也许正击中了你心里的“苦”：想吃东西、害怕长胖；吃得太少，又害怕减肥过度损害健康。这吃与不吃的犹疑，成了越来越多人的心结。这里给大家简单介绍拒绝“贴秋膘”的几个贴心提示。

不要用水果替代主食

秋天是很多水果上市的季节，觉得用它们替代三餐是个简单的减肥方式。然而，和主食相比，水果在同样碳水化合物含量的情况下，蛋白质含量更低，会造成蛋白质摄入不足，肌肉流失增加。严重时甚至会出现轻微的营养不良性水肿。

  可以用杂粮粥替代白粥  

白粥容易消化，能帮助有效补充水分，也能提供一些淀粉，但维生素含量不足，血糖反应又过高，蛋白质含量却过低。相比而言，加入糙米、豆子、花生的杂粮粥会好些，可以增加维生素 B1、钾和蛋白质等营养成分的供应量，如果煮浓一点可以替代主食。

运动时不能过量，以不感觉疲劳为准

不要在身体乏力、食欲不振或环境温度过高的情况下勉强运动，不仅运动效果不佳，还容易流失肌肉，甚至有发生中暑的危险。运动前可以先吃点水果、喝点粥；运动中可以喝点电解质饮料；运动后也要及时补水，在心跳恢复正常之后及时用餐。

尽量避免夜间进食

人们常常早上晚起，早餐少吃，午餐减量，到晚上凉爽时再出去吃夜宵。然而，即便同样的食物，如果夜里进食的比例较大，也是不利于减肥的。近年来的研究提示，把进食的重心放在白天更有利于减肥。

建议每餐都有蛋白质

减肥时最易发生蛋白质食物不足的情况，容易降低代谢率。比如早上吃蛋（咸鸭蛋也可），中午吃肉类或鱼，晚上吃豆制品，保证每餐都有一份优质蛋白质，再加上牛奶（酸奶）和豆浆。

可选择代餐产品替代中餐或晚餐

可以选择代餐产品替代中餐或晚餐。华森伴尔美，全营养“真”代餐，以高蛋白含量及黄金配比的动植物蛋白为特点，优选新西兰分离乳清蛋白与高吸收率的活性大豆肽，可实现必须氨基酸的全面互补平衡。伴尔美不仅高钙高维C、低钠足钾，还富含17种维生素与矿物质，可多维度补充易缺乏的营养物质。

此外，伴尔美升糖指数低，饮用前可搭配适量低卡果蔬，在保证营养的同时最大程度降低了每顿正餐摄入的多余热量。