华森小课堂：夏至养生，睡眠是关键！

夏至是一年中最长的一天

到了夏至

真正的炎热天气才扑面而来

而且在夏至后的第三个庚日

就会进入“三伏天”

也就是一年当中最热的时候

夏季应注意调节情绪

夏季属火，心也属火，味属苦，夏季天气炎热，很多人心情烦躁、心火旺盛而睡不着，所以夏季要调节自己的不良情绪，不急噪，少发怒，对于日常生活不要生出厌烦心理，饮食宜减少肥丰厚味，多用清凉甘淡，以顺应夏季气候的自然规律，遵循四季的养生之道。

夏季运动时间宜在清晨或傍晚

在夏季，宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动。夏季运动时间宜选在清晨或傍晚，因为此时天气相对较为凉爽，可以采用健步走、慢跑、太极拳等运动缓和的项目进行体育锻炼，以免汗出太过，损伤阳气，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。在运动后要及时补充水分和适量蛋白质。

夏季要睡眠充足

夏至是一年中白昼最长，黑夜最短的时节，从这一天起，进入炎热的季节。每到夏季，很多人就睡不好，心烦、情绪不宁，夏季失眠的人明显比冬季多，夏至养生，睡眠是关键！

一般来说，夏季作息需要“夜卧早起”。睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，噪声不能超过50分贝，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，不裸腹。人夏季睡眠需要5-6个小时，夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间可晚些，可在晚上10：30-11点左右上床，早晨5:30-6点起床。

夏季气温高，昼长夜短，人们心情烦躁，易早醒，有的人深度睡眠减少，有的人易半夜做梦惊醒，导致睡眠效率降低；加之人体新陈代谢加快，能量和精力大量消耗，供给大脑的血液相应减少，人就会感到精神不济。

　　而且人们都有这样的体会，夏季特别容易感到疲劳，尤其是午后，容易犯困。所以在夏季可以适当午睡，放松大脑和身心，一方面补充上午消耗的能量，另一方面也为下午的工作充电、蓄积精力。

建议夏季睡眠时间不要晚于12点，对于一些夏季失眠人群，建议可服用华森制药六味安神胶囊，其由地黄、酸枣仁、莲子心、远志、陈皮、甘草等六味中药组成，具有滋阴清心，化痰安神的功效，可调节人体阴阳平衡，并通过镇静催眠、抗焦虑抑郁、抗氧化、提高耐缺氧能力等多重作用，整体改善睡眠质量。